０円でできる背中ニキビ改善習慣

こんにちは。
背中ニキビ改善のかなみ❁です。

今回は0円でできる
背中ニキビ改善習慣について
解説していきます。

正直これを毎日行っていけば
背中ニキビはできにくくなるし、

今ある背中ニキビも治っていきます。

いつもネットで背中ニキビ改善法について
調べると情報がわんさかわんさか…

美容医療とかお金かかるのばっかり…
そんな悩みを抱えたことないでしょうか？

そこで今回は実際に
背中ニキビに8年間悩み続けた私が

簡単で効果のあったものを厳選して紹介します！！

これを見てあなたも実践していけば
すべすべ背中にどんどん近づき…

・気になるあの人と急接近

・自分に自信がもて新たな挑戦を

・大好きなオシャレが楽しめる✨

こんなメリットだらけの人生が待っています。

お金がかかったり、手間がかかったりするものは
今回は話しません。

まずは０円でできることからコツコツやって
背中ニキビ0を手に入れましょう！！

目次

①睡眠をとる
②背中に刺激を与えない
③ストレスを避ける、発散する
まとめ

①睡眠をとる

1つ目は十分な睡眠をとる。

「そんなのわかってるよー」

「聞き飽きたよー」

そんな声が聞こえてきそうですが…（笑）

控えめに言って睡眠は
背中ニキビを治すのにコスパ最強。

私も過去に…

仕事で忙しく寝不足な日々が続いてた時、
新しい背中ニキビができたり、
背中ニキビの治りが遅かったりしてました。

ですがある日風邪をひいてしまって…
治すためにほぼ一日中寝ていたのです。

そして治ってきて、お風呂に入って、

鏡で自分の背中を見たのです。

そしたらなんとびっくり仰天！！！

「背中ニキビが減っていたのです」

風邪を引いたのに背中がきれいになるなんて…

という嘘のような本当の話（笑）

そこからは最低でも７時間睡眠は
確保するようになりました。

ではなぜ睡眠が背中ニキビ改善につながるのか…

肌は昼間に受けたダメージを回復させるために
寝ている間に成長ホルモンを出して

修復していきます。

ですが寝不足になると十分に成長ホルモンが分泌されず

肌の新陳代謝が進まなくなり

古い角質がいつまでも残ってしまうのです。

その結果たまった角質が
背中ニキビの原因となってしまうのです。

それを阻止するためにまずは睡眠時間を確保する。

私の場合、７～８時間が理想です。

でも人によってもう少し短い方が良い人、
もう少し長くないとスッキリしない人もいます。

起きた時のスッキリ感で
まずは自分の適正な時間を知りましょう。

量だけでなく質も大事です。

私が質を上げるために意識していることは…

・朝起きたら日の光を浴びる

・日中に適度な運動をする（筋トレ、ランニング、散歩）

・寝る２時間前に入浴

・寝る１時間前にはスマホを見ない

・部屋の明かりは真っ暗に

この辺を意識しています。

もちろん最初から完璧は無理だし
目指さなくてよいです。

今日はスマホ見るのちょっとやめようかな
くらいの意識からでいいので始めてみませんか？

②背中に刺激を与えない

背中にはなるべく刺激を与えないこともめっちゃ大事です。

でも無意識にやってしまうことがあると思うので

いくつかポイントをまとめていきます！！

①触らない、つぶさない

これが一番ダメ。でもやっちゃう（笑）

背中ニキビが気になって触ってしまう。
大きいニキビができた時に
手を背中に回して、ついついつぶす。

これやる人治るの遅いです。
過去の私（笑）

気になる気持ちはめちゃくちゃ痛いほど
わかるのですが、我慢です。
我慢するしかないのです。

特に手はいろいろなものを触っています。
その中でも一番触っているのはおそらくスマホ。

ある研究では
スマホの画面はトイレの座面の１０倍汚いとか…

それで背中ニキビ触ったら…

もう悪化するのが目に見えていますよね。

もう一度言いますが触らない、つぶさない。

徹底しましょう！！！

②髪で隠さない

これも過去の自分やってました。
首から肩にかけての背中ニキビを隠そうと前髪で隠す。

髪の毛で毎日刺激を与えてしまっていました。

見られるの嫌な気持ちはわかりますが
早く治すためには髪の毛が肌に触れない

髪型が良いと思います。

最悪、家にいるときには髪を縛るなど

なるべく刺激を与えないようにしてみてください！

③スキンケアは優しく

これはめちゃくちゃ、意識してください。

背中を洗う時は泡もこもこでこすらない。

タオルやスポンジはつかわなくてOK！

手で優しく。優しく！

化粧水、乳液は押し込むように。ぺちぺちつけない。

できるだけ優しく、低刺激で！！

身体を洗った後の水分をふき取るときも

きれいなタオルで優しく。

③ストレスを避ける、発散する

仕事、勉強、人間関係、恋愛、ストレス社会ですよね…

私が背中ニキビできてた頃は仕事がストレス…
終わらない仕事と業務中のイライラがきつかったですね。

そもそもなぜストレスたまるとニキビができるのか？

ストレスを感じるとホルモンバランスがうまくいかなくなります。

そうすると
男性ホルモンがドバドバと出るんですね。

で、男性ホルモンっていうのは皮脂の分泌を促すので
皮脂が過多となって、背中ニキビ
ができやすくなってしまうのです。

だからこそストレスをためないことが大切です。

でも正直ストレス０は無理ですよね（笑）

だから私は発散することに重きを置きました。

実際に私がやったこと↓

・とにかく寝る

・ヨガ

・友達、彼氏と旅行

・カラオケで熱唱

・サウナで大量の汗をかく

・本を読む

・ゆっくりお風呂につかる

・アロマを炊く

色んなことをやるようにしました。

休日は仕事の疲れを回復するために
ゆっくりすることも大事ですが…

私は逆に動いていくことで
ストレスが緩和されると思っています。

人生一回きりなのでいろんな経験をしたいですね！！

まとめ

今回はお金をかけずにできる
背中ニキビ改善習慣について書きました。

どれも意識することからスタートして
完璧を求めるのはやめましょう！！

ちょっとでもできた自分をほめながら
一歩ずつ積み重ねていきましょう。

やっていくなかで不安なことがあったら
私に相談して下さい。

一緒に頑張っていきましょう。

かなみ❁