こんにちは。
背中ニキビ改善のかなみ❁です。
今回は、
「腸内環境の整え方」
についてお話していきます」
「腸内環境が背中ニキビと関係している」
と聞いてどのように感じますか？
「外側からのケアの方が大切じゃない？」
「生活習慣を整えるのはわかるけど
腸内環境がそこまで重要？」
そんな風に思っている方も
多いと思います
ですが、
この腸内環境を整えて良いお通じをすることが
背中ニキビ改善につながっていきます！
どんなにお肌に良い食事をしても
腸内環境が整っていなければ
吸収もされず意味がありません！
腸内環境を整えることで
背中ニキビや肌荒れが改善し、
あなたが思い描く
「お肌と健康」
を手にすることができてしまうのです。
理想のすばすべ背中になって、
背中のあいた可愛い服を着て、
「あの人いつも綺麗だよね！」
と周りからちやほやされる。
そんな未来さえ手に入ります。
逆に、
腸内環境が整っていなければ、
「毎日、背中のケアを頑張っているのに
背中のぶつぶつが改善しない…」
「オシャレをしていけれど、
自信がなくて背中を隠す服ばかり」
「背中が汚いから、友達や彼氏に誘われても
温泉やプールに行けない…」
外出や人と関わることに
消極的になってしまい、
背中ニキビのせいで貴重な人生の時間を
無駄にしてしまいます！
腸内環境に注目したきっかけ
私は旅行などでいつもと違う
食事や習慣で過ごした時。
夜勤をして
生活リズムが崩れた時。
便秘気味になったりと
腸内環境が崩れると背中が荒れた…
外側からのスキンケアだけでは
すべすべ背中を継続することが
できないと思ったからです！
元々、夜勤ありの不規則な生活、
できるところから生活習慣を見直したら
背中ニキビを改善することが
できるようになりました！
この先では、
そんなすべすべ背中を手に入れた
具体的な腸内環境の整え方について
詳しくお話していきます。
まずは腸の働きを簡単に説明します！
腸と腸内細菌は、
栄養を吸収・排泄する
だけでなく
身体に必要な成分をつくったり
免疫機能も担っています！
さまざまな菌がありますが、
お肌にとって悪影響なのが悪玉菌！
悪玉菌がつくる有害物質は
便秘や肌荒れなどを引き起こします！
美肌になるためには
腸内環境を整えて
悪玉菌を増やさないことが重要です！
では、具体的に
どのように腸内環境を整えていけばよいのか
説明します！
①起きたら、白湯を1杯飲む
白湯を飲むと
まだ眠っている胃腸を
目覚めさせてくれます。
冷たい水や常温の水、お茶でも構いませんが
白湯か温かい飲み物がおすすめです！
なぜかというと、
朝目覚めたときは
1日のうちで最も体温が低くなっています。
目覚めてすぐに
冷たい飲み物を飲むと内臓が冷えて
冷え性や代謝低下の原因になります！
白湯は身体の内部から温め
血行が良くなりデトックス効果が
あるのでおすすめです！
②食物繊維をとる！
食物繊維は、
便のかさを増やしたり
腸内細菌のエサとなります！
また、糖質の吸収を穏やかにしたり
脂質を吸着し排出をサポートする
働きもあります！
食物繊維は種類にもよりますが
・便のかさ増し
・腸の掃除
・便を軟らかくして滑りを良くする
・美肌に導く菌のエサになる
このような働きをしています！
食物繊維が豊富な食べ物は
・いもなどの穀物類
・豆類
・野菜
・きのこ類
・わかめなどの海藻類
・果物類
・ねばねばした野菜
です！
きのこ、海藻類などは
水分も一緒にとれる野菜スープやお味噌汁
にするのがおすすめです！
毎日似通ったメニューばかりだと
腸内環境が崩れるので
食物繊維をとることを
少しずつ意識していきましょう！
③1日15分運動する！
健康維持のために適度な運動が良いことは
知っていると思います。
運動はすべすべ背中に導く菌を増やしてくれます！
また筋肉に刺激を与えることで
お腹周りの血行がよくなり
胃や腸の働きを活性化します！
でも忙しいし、疲れてて
運動なんて無理…
わたしもそうでした
不規則な生活もあって毎日体力の限界…
休みの日は身体を回復させるので精一杯…
だからハードルの低いことから始めました！
最初から目標を高くすると
やる気もでないので
移動で歩く以外に
・1日15分、1駅分くらいウォーキングする
・駅では階段を使う
・寝る前に15分ストレッチする
これくらいの無理のない程度から
始めるのがおすすめです！
ストレスなく続けられることが大切！
少しずつ習慣化していきましょう！
まとめ
すべすべ背中になるために
腸内環境を整えることが重要だと
お分かりいただけたでしょうか？
腸内環境が整って
便秘も防ぐことができれば
老廃物が体内に留まることがなくなり
背中ニキビが予防できます！
ぜひ腸内環境を整えて
一緒に背中ニキビ0なりましょう！
最後に
腸内環境の整え方について
お話ししました。
いかがだったでしょうか？？
「本気で背中ニキビを治したい！」
「もう繰り返したくない」
「背中ニキビができにくい体質になりたい」
と思っているのであれば、
これらをまずは
１つずつ試してみて下さい。
焦らずあなたのペースで
前進してほしいと思っています！
1回読んだだけでは
覚えられないと思うので
またこの記事を読み返して
習得していってくださいね！
情報を得ただけでは何も変わりません。
行動して初めて
理想のすべすべ背中に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ1%になれます。
私がぶつぶつ背中から
今こうして背中ニキビ0になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から。
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分ごとで考え、
今後どんなことを生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を忘れにくくする効果もあります。
ぜひ、このブログのコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへのアウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の背中のために
より効果的なケアについてお伝え出来ます。
ぜひ、頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
背中ニキビと無縁なすべすべ背中で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想のすべすべ背中を手に入れられることを
心から願っております。
かなみ❁
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