こんにちは。
背中改善のかなみ❁ですです。
これから、
背中ニキビをなくしたいと思っているあなた！
今この記事に出会えて、
めちゃくちゃラッキーです（笑）
それはなぜか…
「自己流は事故流になる」
からです。
これは過去の私の経験ですが、
背中ニキビができ始めた時、
『とりあえず早く治したい』という
気持ちが大きすぎて、
手あたり次第行動していました。
そしてその意識は
「スキンケア」ばかりに
向いていました。
間違いではないのですがそれだけでは
一向に改善されませんでした。
本当に大事なことは生活習慣
だったからです。
それに気付かずだいぶ遠回りしました。
その期間なんと8年…
さすがにアホすぎる（笑）
もちろん、
その経験も無駄ではなかったのですが、
できることなら早くすべすべ背中になりたかったですね。
これから、
本格的にケアを始めようとしている人は、
今回話すことを実践しないと、
・なかなか背中ニキビが改善しない
・何なら悪化してる
・お金だけが消えている
・自分嫌いになる
という過去の私のような
最悪の事態になりかねません。
しまいには
「最近一段と背中、ぶつぶつになったね…」
こんなことを友達や家族、
好きな人にまで思われることになるかも…
そんな未来は絶対に避けたいですよね？
そうならないために今回の基礎内容を頭に入れて
背中ニキビ改善頑張っていきましょう！！
目次
はじめに
まず、
これからケアをしていくうえで
大前提のことを話します。
✅１週間で全部治るということはありません。長期的に見ましょう。
✅インナーケアが９割大事です。
✅結果がでなくてもすぐあきらめないでください。
この３つの考え方が
根底にないと絶対にうまくいきません。
なぜなら過去の私が
全部逆のことを考えていたからです。
この３つは何度も読み返しましょう。
もう暗記項目です（笑）
では本格的に解説を始めます。
①生活習慣編
最初に書きましたが
インナーケアが９割です。
いくらスキンケアを頑張っても、
生活習慣がぼろぼろでは
ニキビは治りません。
そのうえで気を付けていくことを
いくつか話します。
①睡眠色々考えている時間、YouTube見てる時間…
目的のないSNS時間あるなら、
寝ましょう。
私は睡眠時間確保するようにしてから、
背中ニキビが圧倒的に減りました。
睡眠の中でも、
まずは時間を確保しましょう。
私は少なくとも、
最低７時間はとるようにしています。
人によって適正な睡眠時間は異なりますが、
多くの人は、６～８時間の間に
おさまるといわれています。
自分がスッキリ起きれる時間を探して、
その時間は確保するようにしましょう。
量が確保できて来たら合わせて
質も上げましょう。
具体的に質を上げるためにできることは…
・朝起きたら日の光を浴びる
・日中に適度な運動をする（筋トレ、ランニング、散歩）
・寝る２時間前に入浴
・寝る１時間前にはスマホを見ない
・部屋の明かりは真っ暗に
この辺を意識するようになって、
質が良くなっていきました。
特に日中に運動した時としなかった時では
寝つきが雲泥の差です（笑）
まずは自分にできるところから
でいいのでやってみましょう！！
②食事次に大事なのは食事です。
食べたもので身体は作られ、
そして、肌も同様に
作られているという意識が大事です。
でも正直何食べても
肌キレイな友達っていますよね。
なんなんでしょうねあれ（笑）
そういう人は
「あぁ、神に愛されてるんだな」ぐらいで、
その人を目指さないようにしてください（笑）
まずは摂らない方が良い食べ物です。
・糖質が高いもの
→ケーキなど甘いもの、菓子パン、ジュース、炭水化物
・脂質が高いもの
→ジャンクフード、揚げ物、スナック菓子
・カフェイン
→コーヒー、紅茶、エナジードリンク
これらは必要な栄養素でもありますが
摂りすぎると背中ニキビに
つながってしまいます。
０にするのは難しいので、
減らしていく意識が大事ですね。
私は背中ニキビがひどいの時、
菓子パンとか、ハンバーガーとか、
マックのポテトとかめっちゃ食べてました（笑）
まぁ、背中ニキビできるよね…
感じでした（笑）
そんな私でも、
今ではほとんど食べなりました。
それでも、
無理な我慢はせず、食べる日を決めて、
月に一回くらいマックは食ますね（笑）
最初は辛いですが、
１か月くらいそういうものを排除すると、
別に食べなくて大丈夫になるんですよね。
人間って不思議。
次は摂るべき栄養素です。
・タンパク質
→肉、魚、卵、大豆類、プロテイン
・食物繊維
→キノコ、海藻、こんにゃく
・ビタミン類
→野菜、果物
ビタミンにはたくさん種類があり、
挙げだすとキリがないです。
大きくまとめると
野菜と果物がほとんどを占めます。
ほかにも
亜鉛や魚に含まれるオメガ３脂肪酸という
栄養素も肌に良いです。
一気に出てくると
正直分からないですよね（笑）
ぼくも徐々に覚えていきました。
めっちゃ簡単にまとめると
「甘いものや脂っこいものをなるべく避けて
野菜果物を食べましょう」です（笑）
ジャンクフードはおいしいですが
肌には良くありません。
背中ニキビ増やさないためにも
まずは頻度を下げるところから
やっていきましょう！！
③運動運動って、
大人になればなるほどしなくなりますよね。
私自身、学生の時は
めちゃくちゃ運動していたのですが、
社会人になってからめっきり減りました（笑）
ちょっと走ったら、息切れ止まりません。（笑）
でも運動って
背中ニキビためには、凄く大事。
運動すると、
血行が良くなり、血液の隅々まで
酸素や栄養素がいきわたるようになるのです。
また、汗をかくことで
毛穴につまった皮脂や汚れを取り除いてくれます。
でも運動はきついし…
って思いますよね。
大丈夫。
簡単なものでいいんです。
一番手軽なのはウォーキング。
ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動は血行を良くします◎
朝10分だけ歩いてみる。
仕事終わりにちょっと５分だけ。
そんなところからでいいので
運動習慣をつけていきましょう！
スキンケア編
まず何も持っていない人は、この３点を用意。
クレンジング、洗顔料、化粧水。
３種の神器。とりあえずここから。
背中も顔を洗う様なイメージでOK！
ボディソープは刺激が強いものが多いので、
できる限り洗顔料を使ってほしいです。
ドラックストアに行けば、沢山売ってます。
たくさんあると思いますが、
まずは定番のものを選んで、
使っていくのが良いです。
例えば、無印、メラノcc、極潤、ハトムギとかです。
背中のケアを続けていく中で
成分等は理解していけば
大丈夫です！！
まずは３つのアイテムを使って、
夜のお風呂の時間に背中のスキンケア
を行ってください！
背中のスキンケアの流れはこんな感じ↓
①クレンジングで汚れを落とす
②洗顔料で洗い、流す
③化粧水をつける
④乳液（ボディクリーム）をつける
正直簡単ですよね。
でも、
いくつかポイントがあるのでそこを
抑えながらやってみてください。
【ポイント】
①クレンジングは乳化といって、肌となじませることが大切。（とにかく優しく）
②洗顔はごしごしこすらず、よく泡立てて行う。
なるべく手を使って洗う。
手が届かない時は手の甲を使うと洗いやすい。（とにかく優しく）
②洗い流すときはぬるま湯で。
水圧の強いシャワーは刺激になるので、水圧を下げて流す。
③背中を拭くときもこすらない。
タオルで押すように。
④化粧水は背中全体に広がるように、
押し込むようにつける
⑤化粧水がある程度しみこんだら、
乳液（ボディクリーム）でふたをする。
こんな流れでできれば最初はベストです！！
まずはこれを継続していきましょう。
意識することは、簡単に言うと
「優しく、刺激を与えない」
これです！！
こすったり、叩いたりは言語道断！！
背中への刺激を少なくスキンケアしてくださいね。
もしわからないこと、質問あれば、
公式ラインでいつでも待っています！！
まとめ
いかがだったでしょうか？
なんとなくでも、
背中ニキビ改善のスタートが見えてきていたら幸いです。
一気にやろうとすると続かないと思うので、
できることから一歩ずつやっていきましょう！！
忘れてしまったらまたこの記事に
戻ってきてくれればOKです！
最初にも言いましたが、
基本はインナーケアが９割。
毎日の睡眠、食事、運動にまずは
気を遣っていきましょう！！
それと合わせてスキンケアを整えていくことで
どんどん背中ニキビが改善されていきます！！
やっていくなかで不安なことがあったら
私にいつでも相談して下さいね。
一緒に頑張っていきましょう。
かなみ❁
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