背中ニキビ０を目指す鍵。ターンオーバー徹底解説

こんにちは。
背中ニキビ改善のかなみ❁です。

突然ですが…
「ターンオーバー」という言葉は

知っていますか？

皮膚は約一ヶ月かけて

新しい皮膚に生まれ変わっています。

その「生まれ変わるサイクル」のことを
「ターンオーバー」といいます。

このターンオーバーが正常に働かないと

様々な肌トラブルに原因となります。

私自身、肌が生まれ変わっている

なんて知らずに

ターンオーバーを乱してしまうような

行動ばかりしていました。

その結果、背中ニキビが大量発生。

そしていつの間にか

・人目を避けるように

・ネガティブ思考

・何をしてても背中が
見られていないか気になる

そんな最悪な日々を

過ごしていました。

でも今ではターンオーバーを整えて

すべすべ背中を手に入れることができました。

背中が綺麗になったことで

・自分に自信がもてる

・ポジティブ思考

・人から好かれるように

こんな最高の日々が続いています。

そうなれたのもターンオーバーが

乱れる原因を知り、

しっかり行動に移せているからです。

今日この記事を読んで

ターンオーバーの原因と対策を知り

すべすべ背中を手に入れましょう。

そして自分の理想の未来を
ゲットしましょう！！

ターンオーバーが乱れるとは？
ターンオーバーが乱れる原因
ターンオーバーの整え方
まとめ

ターンオーバーが乱れるとは？

ではまずターンオーバーが乱れるとは
どんな状態のことを言うのでしょうか？

乱れるというのは肌の生まれ変わりが
遅くなったり、
早くなったりすることを言います。

生まれ変わりが遅くなると

古くなった角質が剥がれ落ちず

毛穴つまりの原因となります。

逆に生まれ変わりが早いと
良いように感じますが

未熟な細胞が表面に出てきてしまいます。

その結果、乾燥や、刺激に弱く

敏感な肌となってしまうのです。

ではなぜ、肌の生まれ変わりが

早くなったり、

遅くなったりしてしまうのでしょうか？

ここからは原因を見ていきます！！

ターンオーバーが乱れる原因

大きく分けると３つに

分類することができます。

①生活習慣

これが一番多いですね。

私自身もこれが原因で

乱れていました。

(１)睡眠不足
睡眠中には成長ホルモンといって

傷ついた肌を修復してくれるホルモンが

でています。

睡眠が不足していると、
その修復が追い付かずに

ターンオーバーが乱れてしまうのですね…

(２)食事の乱れ
特に肌は食べたものから

できているといっても

過言ではありません。

脂っこいもの、甘いもの、カフェインばかり

摂っていると当たり前に肌は乱れます。

ジャンクフードやコンビニ飯には
要注意ですね。

(３)ストレス
ストレスがたまると自律神経が乱れるので

それがターンオーバーを乱す原因となります。

さらにストレスがたまると

男性ホルモンが増え、皮脂量が増えるので

余計、背中ニキビの原因に…。

(４)運動不足
運動が不足すると血の巡りが
悪くなります。

それによってターンオーバーが乱れる
原因となります。

②間違った背中のスキンケア

(１)背中の洗い方が不十分、クレンジング不足
角質の中には

自然に剥がれ落ちるものもありますが

そのまま残ってしまうものもあります。

その汚れを残してしまうと毛穴が詰まり

ターンオーバーがうまくいかなくなります。

また洗顔料とクレンジングでは

落とせる汚れが違います。

背中はメイクをしませんが、
皮脂がたっぷり詰まっています。

過剰に洗って落とすのではなく、
クレンジングを使ってしっかり落としましょう。

(２)洗浄力が強い
さっきとは反対で強すぎることも
ターンオーバーを乱す原因となります。

理由はターンオーバーが促進されすぎて
乾燥を招いてしまうからです。

洗浄力が強い洗顔料、ボディソープや
洗い方が強い人は危険です。

③紫外線や乾燥

外部からの刺激も

ターンオーバーを乱すことに

つながります。

紫外線を浴びたり
乾燥で刺激を強めたりすると

ターンオーバーが正常に働かず
様々な肌トラブルにつながってしまいます。

ターンオーバーの整え方

では原因が分かったところで

どうすればターンオーバーが整い

すべすべ背中を手に入れられるのでしょうか。

具体的に解説していきます。

今から言うことを実践していけば

確実に背中が変わっていくので

何度も読み返して実践していきましょう！

①生活習慣の見直し

(１)睡眠の量と質の確保
まずは６～8時間の時間を

確保する。

私自身も学業や仕事で忙しく

なかなか寝れていませんでした。

でもそれではターンオーバーは

一生整いません。

睡眠時間を確保したうえで
一日の過ごし方を考えましょう！！

質を上げるためには

・寝る前スマホをやめる

・部屋は真っ暗に

・湯船につかる

簡単に言うとこんなところが
大切です。

こんな小さいことの積み重ねが
質を上げていくことにつながります。

あの大谷選手も睡眠には
かなりこだわりがあるようなので

真似していきたいですね。

（２）ビタミンやタンパク質中心の食事

肌の健康を守るために

この二つの栄養素は欠かせません。

野菜や果物でビタミンを摂り

脂身の少ないお肉でタンパク質を

確保しましょう！！

時間がない人は

ビタミンのサプリ、プロテインなどで

補助することも良いと思います。

(３)ストレスをため込まない

今の時代、ストレス０は
ほぼ不可能です。

だからこそ日々の中に

自分がリラックスできるような

習慣をつくっていくとよいですね。

私だったら…

・サウナ行く

・ヨガをする

・温泉旅行に行く

・スマホから離れる

・好きな人と話す

こんなことをしてなるべく

ストレスをため込まないように

しています！！

自分に合ったことでいいので

日々少しでもリラックスして

楽しんでいきましょう。

②しっかり落としつつ優しいスキンケアを

背中の洗いすぎも良くありませんが
洗わなすぎも良くありません。

クレンジングと洗顔料で汚れは

しっかり落としながら

保湿をして肌を守ることも大切です。

スキンケアではとにかく「やさしく」の
意識を強くもって、

肌に刺激をなるべく与えないように
気をつけましょう。

③紫外線対策

毎日、日焼け止め塗っていますか？

紫外線は「夏」というイメージが

あるかもしれませんが、

一年中降り注いでいます。

今は何ともなくても紫外線は

将来シミの原因となってしまいます。

背中は服で隠れているから大丈夫。

と思いがちですが、服によっては、

背中が見えるものもあります。

首、肩辺りは必ず日焼け止めを塗るようにしましょう。